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如何设计一份适合自己的运动处方，包括锻炼项目，方法，手段，运动量的控制
首先你要知道自己有没什么不能运动的疾病，如果没有的话就要清楚有没什么限制运动强度的疾病，例如高血压、糖尿病、冠心病之类的。（因为你说的不太清楚所以要你先注意一下这些。
如果这些都没有的话，你就要
1、确定自己的运动目的
2、一般来说运用有氧运动锻炼，运动后的心率保持在120次/min左右就可以了（也可以用（180-年龄）来确定你的靶心率）。如果你要发展肌肉的话就找一些可以运动到你需要发展的肌肉的运动，比如要发展腹肌可以做仰卧起坐等等。
3、根据运动目的的不同，你运动的持续时间也不同。一般的一周3次以上（一天为一次），每次30min以上
4、还有一些注意事项，主要都是避免危险的发生。
就这些了，希望能帮到你吧！！
按一学期标准设计一个适合自己的运动处方
1．健康成人力量练习的运动处方
力量练习是健康成人健身锻炼的重要内容，以下是美国运动医学学会对健康成人发展肌肉素质的运动处方的建议：
表3--7 健康成人力量练习的运动处方
姓名： 性别： 年龄： 日期：
临床检查结果：
机能检查结果：
运动试验结果：
体力测验结果：
运动目的：发展和保持去脂体重。
运动内容：较大肌肉群的力量练习
运动强度：中等强度。
练习组数：8组--10组。
每组练习次数：8次--12次。
运动频度：每周2次。
注意事项：
处方者签字：
2．健康成人一般的健身运动处方
健康成人一般的健身运动处方应以发展和保持心肺功能为主。表3--7是日本推荐的健身运动处方；
表3--7 健康成人的健身运动处方
姓名： 性别： 年龄： 日期：
临床检查结果：
机能检查结果：
运动试验结果：
体力测验结果：
运动目的：发展和保持心肺功能，提高健康状况。
运动内容：耐力性（有氧）运动。
运动强度：40%--70%VO2max。
运动时间：超过20分钟，每周合计70分钟--90分钟。
运动频度：每周3次--6次。
注意事项：
处方者签名：
3．中年人减肥的运动处方
表3--8为中年人减肥的运动处方举例；
表3--8 中年人减肥运动处方
姓名： 性别： 年龄： 日期：
身高： 体重：
临床检查结果：
机能检查结果：
运动试验结果：
体力测验结果：
运动目的：减轻体重，增强和保持体力，预防肥胖合并症。
运动内容：耐力性运动，如：长距离步行、游泳、慢跑等。
运动强度：50%--60%VO2max或心率在120次/分--130次/分。
运动时间：30分钟--45分钟。
运动频度：每周3次--5次。
注意事项：锻炼时感觉轻松或吃力，可以适当调节运动强度或时间。每周适当增加运动量。运动中或运动后，身体有不适应停止运动。锻炼期间应适当控制饮食，注意膳食平衡。
处方者签名：
在别的地方找的，不知道能不能用的到
体育锻炼处方的步骤是怎样的
体育锻炼处方是运动医学医生指导人们有计划、有目的、科学锻炼的一种方式。在开体育锻炼处方前，要对锻炼者进行身体检查，根据健康状况开出体育锻炼处方，让锻炼者根据处方规定进行锻炼。你知道制定体育锻炼处方需要哪些步骤呢?下面就让我为大家介绍一下吧。
体育运动 处方的步骤
一 一般体检
二 临床检查 ( 包括人体测量及体脂测定) 这里所指的临床检查相当于所谓成人病的检查。
1. 对现在的健康状况进行评价;
2. 判断能否进行运动;
3.是否有潜在性疾病或危险因素，以预防事故。总之，医学检查的基本目的在于掌握个人的状况，为制定运动处方提供必要的信息
三 运动负荷试验及体力测验
运动负荷试验是制定运动处方的基本依据之一。运动负荷试验的 方法 很多，根据检查的目的、被测者的特点来选择适合的方法。现在最普遍常用的方法是“递增负荷运动试验”。这是利用活动平板或功率自行车等，在实样过程中逐渐增加运动负荷强度，同时测定某些生理指标，指导受试者达到一定用力程度。
四 制定运动处方，安排锻炼计划
通常根据以上检查的结果，可以根据此人的健康状况、体力水平及运动能力的限度等具体情况制定运动处方，处方中主要是规定出运动强度保证安全的一次必要运动量(运动时间)以及一周的运动频度等内容。一般按照初定的运动处方试行锻炼，对不适当的地方可进行调整，待适合后要坚持锻炼三到六个月再做体力测验。重新制定长期的运动处方，以不断提高锻炼效果
五 善后工作和复查
要正确对待体检异常结果;其次，如何按运动处方锻炼进行运动 教育 和咨询指导，再次是隔一段时间要询问运动情况要求做运动处方锻炼 日记 ，评价这期间的运动效果，必要时进一步改善运动处方。
运动处方是指针对个人的身体状况而采用的一种科学的、定量化的体育锻炼方法，其特点是因人而异，避免不合理的运动损害身体，更好地达到健身和防治疾病的目的。运动处方的种类繁多， 健身运动 处方即是其中之一，其定义可表述为：根据健身体育从事者的身心条件和特点，以处方的形式确定体育锻炼内容、生理负荷量、运动强度、持续时间、锻炼频率等，以发展身体，增进出口健康，增强体质为目的。其特点是：不受年龄、性别、体质强弱的限制;针对性强;收效快;科学性强;有计划性，目的明确，易坚持。
健康诊断和体力测定制定运动处方前，首先要对实施体育锻炼的人进行系统的健康诊断，然后进一步作心肺功能测定，以了解自己的体力水平。目前多采用库珀氏的12min跑的方法来确定心肺功能。然后根据各项检查结果，结合性别、年龄和运动经历制定运动处方。
运动处方与临床医生开处方有相似之处，但不同点是一个用药物作为治疗手段，另一个则是以运动作为健身手段。
体育运动的综合意义
体育具有强身健体、娱乐，另外还有教育、政治、经济等功能。也可以说所处的历史阶段不同，体育就具有不同的功能，但是自从体育产生以来，强身健体及其娱乐自始至终是体育的主要功能。体育是一种复杂的社会 文化 现象，以身体活动为基本手段，增强体质、增进健康及其培养人的各种心理品质为目的。尤其是随着社会经济的发展，人们的生活水平得到了提高，人们对精神方面的需要高于对物质方面的需要。人们对于体育的认识不只限于强身健体的方面，希望通过体育活动的参与得到更多的精神享受。例如，人们观看体育比赛，优美的体育动作，扣人心弦的竞赛等都给人们以美的享受，还有在比赛现场，随着比赛的进行，人们可以大声的叫喊，可以尽情的发泄自己的情感，使人们在精神上有一种轻松感。一次成功的射门，一个漂亮的投篮，随着快节奏的音乐跳 健美操 等，不只是健身，更重要的是给人们的一种精神与神经方面的释放感，愉快感、成就感和心情的舒畅感。这些都是体育带给人们精神方面的价值。生活水平越高，人们越是注重体育精神层面的价值。
另外，体育也有助于培养人们勇敢顽强的性格、超越自我的品质、迎接挑战的意志和承担风险的能力，有助于培养人们的竞争意识、协作精神和公平观念。一些体育活动和体育赛事对丰富人们的文化生活，弘扬集体主义、爱国主义精神，增强国家和民族的向心力、凝聚力，都有着不可缺少的作用。体育是人类社会发展中，根据生产和生活的需要，遵循人体身心的发展规律，以身体练习为基本手段，达到增强体质，提高运动技术水平，进行思想品德教育，丰富社会文化生活而进行的一种有目的、有意识、有组织的社会活动，是伴随人类社会的发展而逐步建立和发展起来的一个专门的科学领域。体育的概念有广义和狭义之分。
健身 长跑 可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
体育运动的赛事介绍
世界职业锦标赛
在八个最顶级斯诺克职业排名赛，“世界职业锦标赛”是当今世界上历史最悠久、水准最高的斯诺克比赛，它专为职业斯诺克选手设立。
首届世界职业锦标赛举办于1926年11月26日。自1926年到1940年间，总共有100人参 加了这项锦标赛，平均每年7人。而发展到了今天，每年都有过百人参加这项大赛的角逐，都希望能赢得这项斯诺克世界最高荣誉和奖赏。
1976年，世界职业 台球 协会(WPBSA)将排名制引入到这项锦标赛中。排名的根据则从1974年的世界职业锦标赛算起。
从1976年起，名牌香烟EMBASSY的生产厂家开始成为这项锦标赛的赞助商。因而，从那时起，一直进入到上世纪90年代，这项世界职业锦标赛，便一直被命名为EMBASSY世界职业锦标赛。
英国锦标赛
英国锦标赛是斯诺克界里仅次于世锦赛的第二大赛事，自1977年起迄今已是第29届。这项比赛最开始只让英伦三岛居民以及拿英国护照的人参赛，自1980年起才开放给所有职业选手参赛，但仍仅有128个名额。
英国锦标赛属于长局数比赛，以近几年为例，会内赛第一轮采最佳13局制，第二轮到准决赛都是最佳17局制，决赛为最佳19局制，这有别于一般积分赛准决赛之前一律为最佳9局制，在长局数情况下，对排名在前的选手比较有利，因此排名16以外的非第一顺位种子球员很难爆冷门出头。冠军可获得7500分积分。
爱尔兰大师赛
爱尔兰大师赛由本森赫奇斯于1978年创办，该赛事至今仍是爱尔兰境内最成功的斯诺克赛事，这也是惟一一项在爱尔兰进行的大型斯诺克赛事。
爱尔兰大师赛的最初几年球员采取邀请制，直到1981年，比赛形式有所改变，12名球员先进行淘汰赛决出前四名，然后他们再与赛事的前四号种子进入第二轮(四分之一决赛)，这一赛制一直保持了20年之久。在1982年的赛事中冠军奖金已经提升到6400英镑，之后的一届比赛奖金更是提高到五位数。
由于爱尔兰的禁烟法令出台，2000年的爱尔兰大师赛成为最后一届以本森赫奇斯命名的赛事。从2001年开始酒店集团开始赞助爱尔兰大师赛。2003年爱尔兰大师赛成为对所有球员开放的赛事。
温布利大师赛
这项赛事开始于1975年，全称的英文为BensonHedgesMaster，简称BH大师赛，由英国的BensonHedges烟草公司所赞助，尽管在近30年的历史中它从未取得积分赛地位，但却提供了职业斯诺克巡回赛的第二高额奖金，在非排名赛事中，数它最重要、水准最高。排名前16名的选手才有资格参加，对于他们来说，温布利大师赛是最好赚钱的比赛。
在1990年主办单位首度引用了外卡制度，除了排名前16选手外，由主办单位指定两位高知名度并有观众缘的选手参加比赛。
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运动处方的设计
健身从制定个人运动处方开始
运动处方就是指根据个人的身体状况而制定的科学的、定量化的周期性训练计划。
大家都知道体育运动对增强体质、预防疾病和促进健康等有良好的作用，但是并非所有的人从事相同的运动都有同样的效果。同一种运动负荷，在运动员、普通健康的人和不同程度疾病患者中机体产生的反应差异很大。即使同一个体，在不同的时期、不同的环境或机能状态下，对同一强度的运动负荷训练效果和反应都不一样。
一、明确运动目的
我们每个人参与运动的目的都不一样，不管是什么年龄段参与运动就都有一定的目的，首先得知道自己运动目的是什么？运动目的无非就是促进生长发育；防止疾病保持健康，延缓衰老；增强体质，提高体适能和工作效果；社交和丰富娱乐生活，调节心理状态，提高生活质量；掌握某运动项目的技能，提高竞技水平。
二、根据运动目的选择适当的运动类型
为达到全面身体锻炼的效果，健身运动处方主要有三种运动类型：有氧耐力性训练；抗阻力量训练；伸展柔韧性训练。
根据运动目的和个人的身体状况不同，选择三种运动类型的比例有不同侧重。
有氧耐力性运动主要促进血液循环，促进新陈代谢提高人体的有氧工作能力，这类运动有步行（慢走、快走和定量或定时步行）、慢跑（健身跑）、走跑交替、自行车、有氧舞蹈、健美操和不剧烈的球类运动都是。打太极拳和广场舞其实都是有氧运动。
抗阻力量训练以增强力量、健美塑形为主，如利用器械（哑铃、杠铃、弹簧和橡皮筋等）进行负重法和阻抗法力量训练。深蹲弓箭步走等也属于抗阻力训练
伸展柔韧性是以调整呼吸节律为主的运动，如慢节奏的健美韵律操、医疗体操等。
选择运动类型的原则兼顾个人运动习惯和爱好，以有氧供能为主，主要大肌肉群的动力性运动和静力性运动相结合，以全身动力性运动为主，不常运动的人要选择周期性运动为主，动作简单，强度好控制。
三、运动强度
运动强度是指单位时间移动的距离或速度，或肌肉单位时间所做的功。
负荷强度的设定以控制在机体有氧代谢工作的范围内为原则，以心率HR为指标的话，一般人相当于最大心率的60%—85%，中老年人在最大心率的60%—75较为适宜，即每分钟120-160次。
最大心率一般算法：
220-年龄（青少年）
有氧运动中合理心率范围=
（最大心率-安静心率）×0.6+安静心率
（最大心率-安静心率）×0.8+安静心率
四、运动时间
一般人健身康复的训练时间为每周三次为宜，每次30分钟，每次锻炼的运动量和负荷不要太大，但要达到最低的锻炼效果，可以增加运动频率，只要没有疲劳的积累，都对身心有益。
特别要注意的是，要根据自己的身体情况和运动能力做到循序渐进，健身运动的人还必须掌握了解一些体育卫生的常识，如运动后不要立即坐下或躺下以免引起重力性休克或其它不适，不能立即喝冷饮和吃生冷食物，不能马上洗澡等。
