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睡前十分钟教你解决气息不稳的几个小技巧!
气息练习的小技巧之2：压腹数数法 平躺在床上，在腹部压上一摞书，吸足一口气，开始从1往后数。这是对气息输出作强制训练，以达到增强腹肌和横膈膜的控气力度的目的。做这个练习时，开始阶段压的书可少些，逐渐增加，即循序渐进。为了不占有工作中的时间，可利用睡前做这个练习。
闻花香的训练 我们这个训练是锻炼你让气息通畅往出送的一个状态，掌握好基本的气息外放趋势。首先跟我想象，你在一片花园里面四周围都是好闻的鲜花儿，然后你要深吸一口气去赞叹出这个花香。吸气，啊，好香啊！气息要全部吐出去，不要往回憋，一定要感受到腰腹部用劲儿，把气息往出顶的过程。
狗喘 伸出你的小舌头，快速有力的呼气吸气（嘴巴和鼻子同时），你的胸口是相对稳定的，你的肚子现在就是一个气球，你要不断的送出空气和吸入空气。练的时候会感觉到喉咙变干，可以适当吞咽口水。
找找感觉2：见过橡皮水管吗？要水管里的水飙向更远怎么办？掐紧水管前端，缝隙一小，压力增大，水就冲得更远。其实高音不一定要音量很大，有些歌手演唱高音时唱出很大的声音，我们说那是用力气和肺活量在唱，而不是在用气息和技巧在唱。想象水龙头理论，应该可以悟出些道理。
做气息吐纳的训练，训练的方法类似深呼吸。标准的深呼吸为呼吸时将所有的气息沉在丹田，腹部有胀满的感觉。尽量地以最慢的速度呼出来，尽可能地让呼气时间更长。用手按在腰的两侧，腰部变粗，反复练习，每天约15分钟，坚持一段时间后，气息变得又稳又长。
10分钟睡前小故事
月光 很久很久以前，在一个森林里住着许多动物，它们生活得有滋有味，丰富多采。有一天，小鹿和小乌龟在一起玩得特别高兴，忘记了回家。天渐渐地黑了，小鹿对小乌龟说：“小乌龟，怎么办，我们找不到回家的的路了。”俩个小伙伴急坏了.就在这时，它们发现月亮悄悄地爬上了树梢。
睡前给孩子听的童话小故事1 从前有一只小花猫，白天他没事就在草坪上晒太阳。 这天，阳光明媚，小花猫眯着眼睛躺在草坪上舒服的晒着太阳。他要养足精神，晚上还要出门捉老鼠呢！ 这时，小花猫身旁来了一只小狗。小狗见小花猫长了胡须，就嘲笑道：“小小年纪就留了胡须，真是个坏孩子！” 小花猫没有理睬小狗。
给小孩的睡前童话小故事1 小石头喝水 一块小石头口渴了，很想找人送他去河里喝水。 一个老爷爷从他面前走过，没发现他；一只小花猫从他面前经过，没注意到他。 风姑娘说：“我送你去河边喝水吧。”可是，风姑娘费了好大的劲也吹不动小石头。
小朋友睡前前的童话故事：小狐狸的诡计 小狐狸肚子饿，它很想吃点什么，可它已经饿得没有力气了，根本抓不住什么猎物。 于是它想：“看来我只有靠我的聪明智慧抓猎物啦！” 于是它想啊想，想啊想，很快，想到了一个好主意。
睡觉前保养10分钟,这样对健康有好处吗?应该如何保养?
睡觉前，你应该涂上眼霜，用工具或用手指腹轻轻按压眼睛周围，让眼霜充分吸收。这种按摩还能促进眼部皮肤的血液循环，对缓解黑眼圈等问题非常有效。因为现在人们的生活水平普遍提高了，他们通常吃的食物也变得多样化了。因此，人体血管中的血液粘度也会增加。
睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。控制饮食。晚餐时，不要吃得太饱，这样会导致睡觉时血液集中在胃部，使脸部血液量减少，影响肤色。要尽量避免或少量摄取盐分，最好不要喝酒，这样可以避免晨起时面部及眼睛周围出现浮肿的状况，同时水也不要喝得过多，以免出现水肿。
经常按摩皮肤，可以帮助皮肤改善暗沉粗糙的状态。按摩皮肤可以有效排出皮肤内部的毒素，睡前的皮肤护理怎么能少得了按摩这一关键护肤步骤呢！睡前精油按摩皮肤，需要注意力度，力度不要过大，同时要保证皮肤在绝对干净和清洁的情况下进行按摩，才可以起到真正的护肤效果哦！有多少美眉在睡前都将晚霜给忽略了。
多喝水 水是人类的生命之源，多喝水不仅可以保证我们细胞的完整度，而且还对于我们保护肾脏有着非常好的效果，因为我们都知道肾脏在我们身体当中主要担任着过滤液体的作用，多喝水就可以帮助肾脏起到着冲刷的效果，这可以极大限度的减轻肾脏的负担。
每天睡前躺着看十分钟的书本,应该对眼睛没什么伤害吧?
1、躺着看书，眼里血管充血较多，看书比较吃力；再者，光线照射不匀，加之手持书报不够稳定，因此易引起眼睛疲劳，久而久之还会形成近视。另外，有的人坐在火车、汽车上看书，由于前进中的车在不停地颠簸震动，使两眼看起书来十分吃力。有的人在昏暗的灯光下看书，眼睛也非常吃力。
2、因此，躺着看书、看电视，容易引起眼睛疲劳，时间稍长，眼睛就会有一种干涩的感觉，严重时就会造成视力损伤。
3、因为躺着看书看报时，书和眼睛很难保持合适的距离，往往一会儿远，一会儿近，使得眼睛的晶状体必须不断地进行调节，这样就很容易引起眼睛的疲劳。同时，躺着看书时眼睛的血管容易充血，加上平躺时灯的光线不理想，时间一长眼睛就比较累，也容易患近视眼。
4、当在床上看书的时候，侧躺容易是大脑的血液流动速度增加，身体内的心跳速度慢慢减慢，从而不利于身体的血液循环，这样就会使人们容易疲倦而不是舒服了。
5、躺着看书会让人的眼睛变得红肿，所以躺着看书对眼睛的伤害是极其的大的，容易造成近视眼，如果你是近视眼，那就容易增加你的近视度。
