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怎么做缓解学习压力的ppt
总有一些同学在临近中考、高考的时候产生多种不适，比如焦虑、烦躁、失眠、头痛等。各人的对事物的看法不同，心理素质不同，因此紧张的程度也不同，如果过分紧张，或者压力过大的化，就会严重影响最后关键时段的学习，下面介绍一些缓解压力，克服心理不适的方法，仅供考生参考：
宣泄释放法
压力、烦躁情绪持久地积压在心里，就像洪水一样，泛滥成灾，必须找一个渠道，将自己的困惑，
压力宣泄出去。可以尝试的方法有：
倾诉法
找一个适当的对象，如好朋友，家长，老师，甚至是学校的心理咨询人员，将自己的烦恼告诉他们，以倾泻自己的痛苦，这样在谈话结束时，自己会有一种如释重负的感觉。
运动法
或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球，足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法，务必要注意适当，不要变相成为虐待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。
强制转移法
可以采取强制的方法，将自己的注意力从由高考产生的不适情绪中转移出来，去注意另一事物，如远景，图画，宠物等。学会全身心地去关注除考试以外的事物，这样避开烦躁的情绪，或许你会在周围的事物上受到启发。
深呼吸法
深深的呼吸数次，可以缓解压力。一般紧张的人呼吸会比较短促，或者不规律，可以用深呼吸的反其道而行之，以缓解压力。另外深呼吸的时候，由于更多地氧分子进入血液，还可以调节脑部紧张的神经，从而达到解压得目的。
按摩解压法
按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做，可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，如果考生的父母懂得一些按摩的话，也可以请父母帮助按摩。
“汤疗”缓解法
强调下，这里的“汤疗”不是现实生活中的那种汤疗，这里的汤疗是指利用热水来缓解压力的一些办法。如泡泡热水澡，睡前用热水洗洗脚，或者睡前喝半杯加糖的热牛奶等。
药物治疗法
如果是精神气质性紧张的同学，可以让医生开一些谷维素片来吃。谷维素片可以调节植物神经紊乱，但是同时也要征求医生的建议。
如何缓解压力和焦虑情绪ppt
消极情绪:恐惧、沮丧、孤独、焦虑、抑郁、嫉妒、愤怒 积极情绪:勇气、耐心、沟... 通过拉开彼此间的距离缓解压力.善待自己.让好朋友一起分担你对孤独的恐惧 选择...
高三学生无法复课产生焦虑怎么办？
很高兴回答您的问题。
我在上高三的时候，一度也非常焦虑，压力很大，而且症状相当严重，考试成绩一度下滑，甚至跟父母说自己不想参加高考了。就在高考前三个月，自己好不容易调整过来了，最后的高考成绩也还算理想。以自己的经历，给您几点建议吧：
一是先放松下来，缓一缓心中的压力，利用下课的时间锻炼锻炼身体，听听轻音乐，找关系好的同学聊聊天，把心中的压力倾诉出来。如果焦虑比较严重，不能缓解，那就尝试着请个假，回家休息几天。
二是找到让自己焦虑的原因，是成绩不够理想，还是因为学习压力大，还是因为进入不了状态，给自己制定一个计划，通过严格的自律来改善自己的状态，找到突破口，关键在于找到正确的方法。
三是可以找老师聊一聊，大部分老师对学生还是比较负责的，会根据你的实际情况，给你一些中肯的建议。另外，高三马上面临高考，心中焦虑也很正常，但还是得摆正心态，以轻松的姿态走上考场。
最后，祝您高考顺利，能考上自己理想的大学！
1.最最最重要的就是心态，你先要把自己的心态稳住，如果自己的情绪都没办法控制好，知识又怎么学的进去呢！可以乐观一点想，又不是你自己无法复课，还有好多人呢!
2.其次就是自律，高三其实就是一个复习和查缺补漏的过程，虽然上课改在了家里，但是精神上丝毫不能松懈，而且每天上着网课，你就权当在学校一样，给自己制订一份计划表，每天按部就班，在什么时间就做什么事。
3.保持既焦虑有从容，适当紧张来警醒自己督促自己，又要一点点地从容地复习知识，你产生焦虑的原因很可能就是自己不够自律，所以在高三自律很重要，不要该学的时候不学，错过了就开始愧疚! 加油！
对于高三学生而言，疫情过后复学的心理问题会反映在哪几个方面？
在情绪问题方面：在国内疫情严重时，出现紧张、恐惧、担忧、害怕、愤怒是普遍性的和正常的情绪反应，随着国内疫情得以控制，高三学生返校后可能会因为新的学习模式、学业负担、人际关系、考试压力等带来的不适应及焦虑等问题。另外，本来存在敏感、焦虑等心理问题基础的学生可能由于假期接受到过多的负性信息带来的负性情绪卷入，从而产生心理压抑，生活悲观、无意义感。
在学业问题方面：对于高三的学生来说，大考压力加上延迟开学带来的压力会加剧学生的高考压力，从而出现心理过度焦虑和恐惧。另外，还可能部分学生因假期延长、计划打乱，无法高效学习而产生的焦虑与无助感，从而感觉自己“失去学习动力”。这里学生所认为的“失去学习动力”，有可能是学习动机过强、过度焦虑所导致的。
在生涯规划的问题上：由于疫情对学习的影响，部分学生对自己学习有较强的不确定感，如感觉原定的升学目标无法达成，想把升学目标调低一些。其实，学生对自己学习的不确定感对其来说是一种困难，面对困难，常见应对方式是“战斗”或“逃避”，此类学生很可能是选择了“逃避”的心理防御机制。
二、针对情绪方面问题，如何来进行心理调适呢？
（一）、保持良好的心理状态。
1、增强安全感，树立科学认知，提升认识高度，积极配合并响应国家的防控安排。
2、增强掌控感，如实报告身体情况，支持并践行学校的相关规定。
3、增加自信心，进行积极的自我暗示。面对疫情和高考，你不是一个人面对这一切，你的困难是全国高三学生的困难，有自身的坚持自律和不断努力，有 社会 、学校、家人支持着你，和你在一起去战胜疫情，迎接高考。
4、接纳自己的情绪，与焦虑做朋友而不是敌人。
5、有效管理情绪，同学们可以通过倾诉、转移注意力（如听音乐、看笑话、运动），消除不合理信念等方法，释放不良情绪，疏解自己的压力。
6、学习一些自我放松的方法，如呼吸放松、想像放松、渐进性肌肉放松、蝴蝶拍等。
（二）、保持最佳的生理状态。
1）调整好作息时间，保持良好的饮食、充足的睡眠，良好的生活习惯能让我们的学习有条不紊地进行，也可以帮助提高个人的免疫力，保持身体 健康 。
2）劳逸结合，避免脑疲劳。积极进行 体育 锻炼，适当的 体育 锻炼如慢跑，打羽毛球等可以促进血液循环和新陈代谢，增强体质。选择自己喜欢的运动方式，保持最佳的身体状态。
三、在调整学习积极性方面，我们应该怎么做呢？
严重突发事件让人或多或少感到千头万绪，抓不住重点，但越是此时越需要保持觉察和冷静。通过40多天的居家学习，同学们对自己的学习效率满意吗？复学后我们如何愉快有效地度过每一天呢？
首先，学会划分事情的轻重缓急。根据时间管理的四象限法则：紧急而重要的事优先完成，紧急者次之，重要者再次之，不紧急也不重要者最后。
其次，通过行为控制避免过多刺激的干扰。创造一个有利于集中注意力的氛围，减少干扰，比如将手机调至静音，放至看不见的地方，将电脑上微信和QQ提醒调至静音，并将窗口缩小到后台，避免图标的闪动。
再有，统筹规划，拆分目标。近期，一些高三的同学反应自己一天学习下来，总感觉收获太小，看着快速飞逝的时间，内心不免着急上火。随着考试时间的确定，我们可以根据自己的复习进度分阶段统筹规划，将必须完成的任务拆分到每一日中。大家可以利用“日事清”的方法，把一天的计划写下来，到了晚上划去那些完成的任务并做小结。制定每日清单看起来是个繁琐无聊的工作，但磨刀不误砍柴工，这并不是在浪费时间。刚开始的时候，制定的计划可能会太多，超出我们的实际能力。这时要果断地删减，把自己确实能做到且非常重要的内容保存下来。“日事清”的方式，可以帮助我们认清现实并掌握自己的复习进度。随着任务的不断完成，也可以帮助我们渐渐提高执行力和自信心。
现在不仅高三焦虑，童谣初三，甚至高一高二，初一初二，甚至小学都有焦虑，不管是学生，还是老师都很着急焦虑，首先这是很正常的，如果不能返回学校学习，那么完全可以在家上网课，必要的时候请家教在网上进行一对一辅导。还是要充分发挥学生和家长的主动性，目前来看高考日期一定，参加高考已经没有悬念了。所以就是想尽一切办法，来提高自己的学习效率和学习进度，保证充足的复习时间，注意自己的身体 健康 和心理 健康 ，达到学习最佳状态，同时进行生物钟调剂，保证高考考试时段状态最佳。全力以赴，也是给自己一个锻炼的机会，同时也是培养独立自主学习能力的最好办法。大家都焦虑，谁调节的最好，谁就会取得最后胜利。
准备开学了，假后如何帮孩子快速回归学习状态？
居家两个月的假期，相信很多学生的状态也是不同的，自律的同学可以有计划的安排好自己的学习和生活，而自律差的学生他们的学习进度就参差不齐了。面临即将回校复课的学生，还是需要调整好状态，做好复课准备，我给同学们三条建议：
1.调整作息时间。调整心态应该首先从调整自己的作息时间开始，按照学校的正常作息时间起床，学习，吃饭，休息，逐渐过渡到在学校时的状态，当我们真正回校后就很快能适应了。当然，这个过渡的过程也需要自我的控制，相信很快经过这样的作息调整，个人学习效率和生活质量也能大大提高。
2.调整心态。在正式开学之前，班主任会告知学生要开学的通知，这个时候学生要主动在心理上接受要复课的心里准备，这是很重要的一步。一些同学对复课感到担忧，产生焦虑感，一方面是因为学业任务还没完成，另一方面是因为在家太过放松，担心复课无法收心。所以，要主动认识到自己的问题和不足之处，同时也要消除过度焦虑，因为复课后的衔接问题学校也会早早考虑到，在复课后的教学方案中也会采取措施帮助同学们弥补，只要同学们跟着老师的进度，配合好老师，一定能找回以前的学习状态。
3.调整状态。那么调整状态同学们如何做？首先，为自己开学后的学习和生活制定一个目标规划，可以是阶段性目标，比如期末要达到什么样的水平，还可以将目标具体化，比如建立错题记录等，有了目标就有了方向，这会帮助你进入学习状态。其次，整理开学的学习用品，整理自己的书桌和作业，这些小事虽然很小，但是也是内心主动准备的表现，能帮助同学们转换身心。第三，做一些有意义的其他事情，比如健身，烹饪，打球，绘画等，这可以很好的转移同学们的注意力，减少焦虑感，激发积极的心理暗示，使自己的精神状态更加饱满。
通过三个方面的调整，同学们一定能找回自己的良好状态，也会更加有信心去迎接新学期的挑战。在家长的帮助下，孩子只要在心理上重拾初心、做好复课的准备、做好学习的准备、做好迎接未来更大的挑战的准备，才会在学习的行动上有所改变。
孩子快复课了,我心里很焦虑怎么办?
调整自己的状态，因为你的状态会影响到身边的人，特别是孩子，因为孩子是最忠于这个家的人，通常家庭里夫妻吵架，或者有什么矛盾没有解决，都是会影响到孩子的。
适当的关心孩子，但不要事事都关心，那就不是关心，是控制。特别是焦虑的家长，特别想要控制每一件事，有时候不如放松心情，相信孩子自己有一定的能力去处理自己的生活，因为孩子总要长大的，当孩子来求助的时候再提供适当的帮助，比如多问问孩子问题，给ta多点思路去思考，不要直接给建议，因为建议就是批评。
