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班主任如何控制自己的情绪ppt
一、少发脾气，低声高育
在平时的班级管理中，难免会遇见很多棘手的问题，学困生、表现差的学生、各种违纪事件、班级成绩、班务管理等，总是让班主任措手不及，甚至难以面对。班主任习惯性的思维就是急于给出某个事件的评价，并得出结论。一旦结论不合逻辑就会发脾气，情绪失控，难免批评学生，一度将自己的情绪推向不可控制的高潮，缺乏思维的语言、表达中的各种情绪特征都出来了，学生会问：老师怎么啦？到底发生了什么？为什么会这样生气？大人责骂会这样奇怪？乱发脾气是摧毁人际关系的推手。成绩差的会更加沮丧，违纪的学生会无法面对内疚和失落，班级的集体情绪受到影响。所以，遇到困难，班主任尽量从学生的视角来判断事件的性质，降低声音的分贝，，不乱发脾气，好好说话，改变交流的方式，操场走一圈的谈话，花园里坐坐，坐下来，蹲下来，降低自己的重心，降低自己的身价，在交流中智取学生，低声高育。
二、减少抱怨，静观其变
抱怨是情绪的杀手，是破坏师生关系的重要推手。无论遇见何等棘手的事情，班主任最大限度地控制住自己，喋喋不休地抱怨会产生不合理的思维模式和倾向，进而产生不良的情绪，抵触教师的管理，或者置之不理教师的抱怨。抱怨会不停地导致短期或者长期的情绪困扰，内化语言持续作用在学生的情绪上，让学生觉得自己一无是处，做好做坏都是抱怨，与其这样不如什么也不做，从而产生消极、抵触和不合作的认知态度。长期抱怨或者无条件的抱怨hi给学生带来更多的负面影响，甚至产生错误的导向。因此，班主任尽量不抱怨，远离抱怨是一种良好的生活态度，也是管理情绪的好办法。
三、不绝对化，合理评价
对学生的评价，合理而中肯。评价有积极与消极之分，而且每个人都必定要为自己的看法承担最后的结果。善于调控情绪的班主任总认为好的评价会导致学生产生良好的情绪，因此师生彼此愉快，情绪到位，积极的评价，最终得到的结果又会正向强化他积极的情绪，从而使学生成为更加积极的思维者。而消极思维的教师，对事物永远都会找到消极的解释，并且总能为自己找到抱怨的借口，最终得到了消极的结果。消极思维在师生之间传递叠加共振产生更多的负面情绪。持续发酵的坏情绪会破坏力很大。
四、矮化视角，与生为友
学生是特定年龄段的群体，他们具有特殊的心理发展特征，各种各样的标签在变换着角色。为此，班主任要降低自己的身份，拉低与学生交往的视觉，和学生做朋友，建立良好的师生关系，彼此信任和欣赏，彼此接纳和倾听。良好的关系就是师生共同管理情绪的重要方式，尤其是班主任，成年人，面对可爱的学生，预想一下学生的各种问题，采用接受的态度，用宽容、理解、疼爱来化解矛盾，用积极的情绪来调控师生关系，最后班主任的情绪不好都难。
如何管理情绪ppt课件
1.学习多种情绪管理的方法，建立自己的“情绪管理工具单”
有些人会用运动——“出门散步”，感官知觉—— “泡热水澡”“听音乐”，或者调整呼吸等方式来调节情绪。你可以尝试用不同的方式调节自己的情绪，但最关键的是，找到哪些方法对你有效、哪些方法不适合你。
建议制作一张自己的“情绪管理工具单”：在纸上写下“当我____（情绪）的时候，我会______（健康的情绪管理方法）”，将“工具单”贴在家中显眼的地方，或是带在身边。
在工作环境与生活空间中设置一些“情绪管理角落”。比如，如果你喜欢焦虑的时候就拼命捏压力玩具，那么就在办公桌上放几个；如果你在疲惫的时候喜欢抱着软绵绵的物体，那么可以在家中一个角落设置“安全角”，放上几个玩偶或者抱枕。
2.列出利弊清单
无论是正面还是负面的情绪，它们都是在提醒我们对这件事情的真实态度，指导我们下一步的行动。不过，在行动之前，你需要问自己：这个选择从长远来看利大于弊吗？ 写下这个行为让你感觉良好，或是为你带来好处的方面，再写下该行为让你觉得不舒服的地方。
3.倾听内心的“应该”
我们内心常会有一些告诉我们“应该”做什么的声音，在恰当的时候聆听它们很重要。比如，在同学聚会上，一个许久不见的老同学兴奋地和你分享她的喜事——最近工作升职了，恋爱了，过几天要和男友一起去度假。 你越听越不爽。此时，你可能是在嫉妒。
不过，你不妨在这时候去听听自己内心的声音，它也许在说：你应该更加努力工作，应该多社交才有机会脱单，应该对自己好点……此时，这个内心的声音是很有价值的。
4.想象与你最爱的人对话
心理学家们发现，比起关心自己，人们常常更擅长关心别人，所以，不妨试着想象如果你爱的人和你身陷同样的情绪中，你会怎样宽慰Ta，给Ta什么样的建议呢
调节情绪的重要性
调节情绪的重要性
调节情绪的重要性，在与人相处的过程中，我们内心的情绪是多样的，而负面情绪爆发的时候会让我们感觉到可怕，所以都需要克制住，下面就为大家分享调节情绪的重要性。
调节情绪的重要性1
情绪如四季般自然地发生，一旦情绪产生波动时，个人会表现愉快、气愤、悲伤、焦虑或失望等各种不同的内在感受，假如负面情绪常出现而且持续不断，就会对个人产生负面的影响，如影响身心健康、人际关系或日常生活等。
每个人都有情绪，但人们大都对情绪缺乏必要的了解和关注。消极情绪若不适时疏导，轻则败坏情致，重则使人走向崩溃；而积极的情绪则会激发人们工作的热情和潜力——各种情绪不同程度地影响着员工的工作和生活。
只有了解了情绪，才能管理并控制情绪，才能发挥其积极作用。情绪管理要求我们要辨认情绪、分析情绪和管理情绪。工作并快乐着，这是情绪管理的目标。
情绪管理其核心必须将人本原理作为最重要的管理原理，使人性、人的情绪得到充分发展，人的价值得到充分体现；是从尊重人、依靠人、发展人、完善人出发，提高对情绪的自觉意识，控制情绪低潮，保持乐观心态，不断进行自我激励、自我完善。
情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。有心理学家认为情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。
在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。这样说，情绪固然有正面有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。
调节情绪的重要性2
自我鼓励法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
语言调节法
语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。
用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
环境制约法
环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。
心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
注意力转移法
请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。
例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。
能量发泄法
对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。
所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌
将不良情绪的能量发泄出去。
比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈。
这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。
笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。
理智地消解不良情绪。
首先必须承认不良情绪的存在；
其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的'原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒。
这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；
最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。
比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移 到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。
将不良情绪遗忘或转移掉。
一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。
但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。
要使自己 的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。
凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。
采取必要的方法
自我鼓励法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。
自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量，就能在痛苦中振作起来。
语言暗示法。
当你为不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。
比如，你在发怒时，可以用言词暗示自己不要发怒，发怒会把事情办坏的。陷入忧愁时，提醒自己忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧。
等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。
请人引导法。
有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需借助于别人的疏导。
心理学研究认为，人的心理处于压抑的时候，应当允许有节制的发泄，把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。
因此，当青年人有了苦闷的时候，可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆脱不良情绪的控制。
调节情绪的重要性3
1、人之所以需要控制情绪，是因为情绪是我们心灵的反应。
心理学认为情绪是我们人类整体应激反应，包含着生理，认知和行为三大组成部分。进化心理学认为情绪是我们祖先遗留给我们产物，是我们人类身上一种强大本能，一定程度意义情绪释放能帮助我们缓和内心紧张。
但是假如我们不加以控制情绪，任情绪泛滥的时候，情绪则具有强大破坏力，比如发泄情绪会让我们原本平息情绪增强，同时会破坏我们身体，也会影响人际关系，最终让我们得不偿失。
2、情绪与我们身体健康息息相关。
控制情绪对我们重要性，还有一方面，它是我们身体健康重要组成部分。心是五脏六腑的君王，心是元神，主要是用来藏神和主血两方面，心可以生出元神，可以调控我们全身各项活动。
所以我们身体的各个部分都在心的指挥下有条不紊的分工合作，维持我们的生命活动。如果我们心情好，整体来说各个器官就会彼此非常协调，身体也就没有什么大病。
但是一旦我们心情不好，那么各个器官工作就会彼此打架。如果我们不保护自己的心，整日思虑过多，暴饮暴食，起居无度，运动不当，一旦超过身体可承受的负荷，那么我们的心也会负担过重，导致身心失衡。
3、正面情绪能提高我们免疫力。
笑声能使人卸去多余的压力，保护血管内壁，从而减轻心脏病发作的几率。当人哈哈大笑时，需要调动身体内超过400块肌肉，因而还能有效消耗热。心怀感激则能帮助我们减轻压力，缓解焦虑症等。
情境关注策略是用来控制情境的，它通过选择情境或在某种程度上改变情境来发挥作用。认知关注策略则是要求我们将注意指向情境中某些特定的方面或是改变我们看待情境的方式来促进某些情绪并/或消除其他情绪。
一旦情绪产生就要求我们改变情绪的效果。反应关注的策略假定个体已经产生了某种情绪并且想要改变情绪的某些方面。这可能包括：通过谈论这种情绪“将它从个体的系统中移除”；通过睡觉、服药或喝酒等的方式尝试关闭情绪体验；或者尝试压抑情绪的表达让别人看不出来自己的感受。
如何控制自己的情绪ppt怎么做
如果自己的情绪都无法控制的话，那真是很可怕的了。人的情绪变化和某些疾病有直接的反馈结果。比如恐惧、焦虑会导致腹部疼痛；批评、内疚引发关节炎；压抑导致哮喘；经常愤怒的人容易有口臭，还爱发生脓肿；恐惧会引发晕车和痛经。白领一族经历的不良情绪更多，那么如何控制自己的情绪，做情绪的主人呢？一起来看看下面的内容吧。
如何控制自己的情绪
第一：生气 从健康角度来讲，闲气、怨气、闷气、赌气和怒气这五种气，不仅让人心情变差，还会影响免疫力。特别是身体不好的老年人，在生气的时候血压瞬间上升，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。 要发火前可以闭上眼睛，想象着面前挂着一幅“怒”字。“怒”就是奴隶自己的心，这时要给自己心理暗示，千万不能做情绪的奴隶。生气最好不要超过3分钟，气头上不盲目做决定。

第二：悲伤 “茶饭不思”、“借酒消愁”都是过于悲伤的表现，身体动脉收缩，容易导致心脏病发作。呼吸急促甚至泣不成声，则容易造成肺气的损伤。 悲伤时可以试着强装笑脸，这种“心理假动作”有利于释放不良的情绪。或者用“愉快回忆法”，想想之前的一些快乐，转移注意力，而且悲伤时一定要和人交流。

第三：忧郁 性格内向、郁闷不畅、不善交往、遇事自解能力差……这是部分癌症病人的共同特点。长期处于忧郁状态，加快人体衰老进程。不少老年人由于退休后儿女不在身边，在孤独和忧郁的阴影包围下，很容易“老得快”。 面对忧郁可以反向思维，看到问题中好的一面，并积极寻求快乐的心态。广交朋友可以让自己的注意力转移，和三五好友下几盘棋、唱唱京剧甚至跳几支舞都有利于消除心中的郁闷。

注意事项
多疑 多疑的人往往感到孤独、寂寞、心慌和焦虑，特别是有些老年人，即便一点小事，也要琢磨猜忌很久。他们天天紧张不安，最终可能导致心理崩溃，也会因为寝食不安引起食欲不振和营养不良。 如果感到有多疑的情绪滋生，可以每天记录自己一个优点，这样有助于增强自信心，改善别人面对面沟通的能力，减少误解。
