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怎样才能让自己保持稳定的体重?
保持稳定体重：进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量。
方法/步骤
1、如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在清饥漏体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，造成超重或肥胖；相反，如果食量不足，可由于能量不足引起体重过低或消瘦。
如何保持稳定体重。
2、应保持进食量和肢亩运动量的平衡，使摄入的各种食物答烂所提供的能量既能满足身体需要，又不会造成体内能量过剩，使体重维持在适宜范围。
如何保持健康的体重？
1.保持规律的饮食。每天在固定时间进食，进食的时间长短也尽量保持相同。规律的饮食节奏有利于避免摄入高热量的零食和饮品。
2.食用健康脂肪。选择食用坚果、牛油果或鱼类中的健康脂肪，而不是速食快餐。一些精致糕点中含有反式脂肪，会增加患心脏病的风险。
3.走路。根据身体状况，每天走一万步或1小时（老年人可酌减）。提前一站下车，步行回家或上班。
4.出门时带上健康的食物。出远门或郊游时，建议用新雹镇鲜的水果代替薯片、饼干等高热量零食。
5.经常查看标签。检查食品标签上的脂肪、糖和盐含量，做到缓肆闭入口食物心里有数。
6.饭菜量减少。用小一点的盘子盛饭，吃完后喝一杯水，休息5分钟。然后根据饥饿感，可以适当再吃些蔬菜和水果。
7.打破久坐的状态。久坐不动会导致超重和肥胖。减少久坐的时间和增加运动量对健康很有好处。有条件时，尽量选择站立姿势。
8.多喝水。每天至少保证喝1.5~2升的水，也可适当用鲜榨果汁调动味蕾。
9.慢慢进食。不要在路上边走扰裂边吃，安心地坐在桌旁，慢慢咀嚼。较慢的进食速度会使大脑发出饱足信号，也减轻肠胃负担。
10.每天吃够蔬菜和水果。新鲜的水果和蔬菜营养价值高，能量低。足量的蔬菜和水果有助于降低患癌症和冠心病的风险。
怎样保持标准体重
保持标准体重的方法有以下几种：1、严格控制平时饮食是根本。身体发胖的最主要原因就是摄入的能量源源超过自己的消耗能量，最后这些能量就会坦歼以脂肪的形式堆积在身体内，时间长了脂肪越来越多，就会发胖了，所以我们要想减重必须从控制饮食做起，也不是让大家一点都不吃，而是比以前吃的少一点，不是吃饭的时候坚决不吃，比如以前吃两碗饭的，现在改为一碗饭，这样持之以恒一定是可以减肥成功的。2、养成好的饮食习惯。每个人都要养成好的饮食习惯，一些过于油腻的食物一定要少吃，比如油炸类食物、肥肉、含糖较高的食物等等，在饮食上应当多吃五谷杂粮，让兄冲想吃肉的朋友可以用蔬菜水果代替。3、吃完饭切记不要坐在那里不动。很多人吃晚饭之后就喜欢坐在那里不动，甚至有一些人吃完饭就睡觉了尘庆，这样的做法都是错误的，这样的行为都是发胖的根源，希望大家吃完饭之后一定要适量运动，散散步都是可以的。4、多参加体育锻炼。大家平时要多参加体育运动，特别是有氧运动可以多参加一些，比如游泳、跳绳、跑步等等，这些项目会消耗大量的能量，能量消耗完了就不会有脂肪堆积了，使整个人充满精气神，达到健康的标准。
