本文目录一览：
- 1、应该用什么方式保持健康体重，防止肥胖？
- 2、怎样才能防止肥胖
- 3、如何防发胖
应该用什么方式保持健康体重，防止肥胖？
引言：保持健康体重，这是每一个女性梦想的一件事。但是仍然会有很多女性在减肥的路上有阻碍以及有困难。那么应该用什么方式保持健康的体重和防止肥胖呢？接下来我们来了解一下吧。
一、如何保持健康的体重？
平时要做到食不过量，食物搭配要合理，要保持能量平衡，又要保持营养的平衡，而且要规律进餐，避免过度饥饿，吃饭的时候要细嚼慢咽，每餐要标准一定的定量，平时可以选择少吃多餐。适当的限制自己饮食量可以吃到8~9成饱，不要吃得太撑，最好感觉还欠几口的时候放下筷子。尽量少吃高脂肪的食物，比如油炸烧烤食物，还有高潮的食物，比如奶油蛋糕以及饮料等。在烹饪的方式可以选择煮蒸等少油的方式减少在外就餐。平时要规定好坚持有日常的活动。尽量减少久坐的时间，能站就不坐，要多活动。
二、如何预防肥胖？
预防肥胖的措施，主要是首先充分认识肥胖对人体的危害，称重每月一次，如果发现体重增长过快，要认真反省一下，还有要限制饮食摄入量防止摄入超标，当摄入量大于消耗量的时候就会引起体重增加，最终会导致肥胖，平常要增加每天的身体活动量，而且养成良好的生活习惯，心情要舒畅，良好的情绪能够使体内各个系统的生理功能保持正常的运行，对预防肥胖能起到一定的作用。
三、注意事项
在预防肥胖的时候，需要注意避免辛辣刺激油腻的食物，不要暴饮暴食，选择适当锻炼身体，如果已经有肥胖的需要，在控制饮食上以及多运动，建议每周至少有5次30分钟以上的有氧运动，不要暴饮暴食，晚餐不宜吃得过多，不要熬夜，要保持心情舒畅。另外要注意不要刻意去节食，刻意去节食，对身体会产生一定的影响的。要合理控制饮食去减肥，首先要达到营养均衡，才能不影响身体。
怎样才能防止肥胖
1、饮食清爽
要想身体苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，每天的饮食尽量做到定时定量、少吃甜食厚味的食物、多吃素食、少吃零食。
2、加强运动
经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。
3、生活规律
为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备；若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。
4、心情舒畅
良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就容易造成脂肪堆积。
5、多吃有利减肥的食物
例如芦笋，给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素芦笋可是蔬菜中的贵族：虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵，但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。
参考资料来源：人民网-6个方法预防肥胖让你健康瘦身
如何防发胖
1、清晨醒来时多吃食物
这是更快燃烧脂肪，至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。
2、来不及吃早餐别空手上班
如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果（如香蕉）和一瓶酸奶带到办公室。饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。
3、和孩子一样喝奶
一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。
4、睡不好会发胖
下次午夜时，还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的。”无形中给自己一种压力。每天睡5-6小时的人，平均比每天睡7-8小时的人重6-8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。
5、饮食宜粗不宜细
一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素,可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在减肥过程中所起的作用，结果是：经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。
6、五分钟完全放松
当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感。因此，不妨时常提醒自己放松5分钟吧！
7、餐前餐后多补充水分
饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。
8、精神食粮
谁想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必须的精神营养。
9、蜂蜜：人体细胞忠实的捍卫者
面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点，不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜（例如森林蜂蜜）对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。
10、经常性做运动
把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的。
补充回答共 7 条当吃早餐为越来越多的现代人所重视和接受后，吃一份什么样的早餐更引起了人们的关注。但是，在现实生活人们的早餐中，还是存在著营养的盲区和误区。营养学家指出，如何吃好早餐其实大有学问。
广东省中山大学附属第一医院营养科主任方仕指出，在早餐营养比例分配中，碳水化合物占六成、蛋白质占一成二、脂肪占三成左右。因此，很多人所认为营养丰富的牛奶加鸡蛋的早餐搭配，其实并非合理，因为蛋白质、脂肪摄入量足够，但却忽略了碳水化合物的摄入。
中国疾病预防控制中心营养与食品安全所、学生营养研究室的营养专家们，曾根据营养均衡的要求，把食物分为四类，即谷类、肉类、奶及奶制品和蔬菜水果类。如果早餐中上述四类食物都有，则为早餐营养充足；如果食用了其中的三类，则早餐质量较好；如果只选择了其中的两类或两类以下，早餐质量则较差。
营养比例因人而异
不同年龄、阶层早餐搭配上也有不同侧重。如青少年新地控制碳水化合物的摄入量；老年人消化系统处于衰退状态，要食用好消化的早餐，同时注意钙的供应以防止骨质疏松。
方仕提醒，即使由于生活工作节奏加快，早上时间紧迫，无暇赶制早餐也不必担心，全麦面包、鸡蛋、豆浆、青菜已是理想早餐组合，可保证上午的工作能量。其它营养可由中餐、晚餐中摄取，做到营养、时间两周全。同时，通过片剂来补充早餐中的维生素成分也是很好的选择。关键是做到对健康有心。
另外，早餐前喝水对健康亦有好处。因为人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早晨起床后处于一种生理性缺水状态。所以，早上起床后应立即饮一至两杯温开水，它对人体内器官有洗涤作用，而且对改善器官功能，防止一些疾病的发生都有很大好处，同时个人也感觉舒服。陈代谢快，早餐要保证充足的热量供应；中年人应保持低脂低热的早餐结构，要适当
A
一日之计在于晨，专家指出早上的时间是人的思想最活跃的时候。而维持这种活跃的能量源当然就是早餐了。早餐一定要吃自不必说，可是早餐吃什么，答案可就五花八门了。
一项有关我国居民膳食结构的入户调查显示，有79%的居民早餐是由精面粉制成的馒头，面包等面食构成的。而这一习惯成自然的早餐模式到底是否符合健康要求呢？
专家：早餐是应该有选择的，选择血糖生成指数低于55的食物作为早餐更为合理，营养学上把食物在消化过程中的不同反应用血糖生成指数来区分，葡萄糖的生成指数是100，而富强粉馒头是88，白面包是87，高血糖指数的早餐饱得快饿得也快，而低血糖指数的早餐更耐饿，我们建议以低血糖生成指数的食物作为早餐更为合理。
简单地说，血糖生成指数高的是精加工食物；而血糖生成指数低的食物就是我们通常所说的粗粮，豆制品奶制品和水果。早餐时选择血糖生成指数高的食物，消化吸收快，在吃后一小时左右血糖就会下降到空腹时的水平，这时候肚子又饿了；而血糖指数低的食物，可以使体内血糖缓慢上升和下降，就像用一个平均的力量持续供能，使人既不会在刚用完早餐后饱胀，也不会很快饥饿。
吃什么补什么
说的邪恶点。叫以型补型啊。
想什么虎鞭，鹿角。。
1、大豆＋谷物＝身体必需氨基酸
2、 香蕉含钾和维生素B较多，可促进消化、稳定情绪、帮助睡眠，使精力充沛
3、 菠菜含维生素B最多
4、 可促口愈合的：草莓、维C、橙子、维B5
5、 丰胸：维E
6、 粉红玫瑰花：改善内分泌失调，使皮肤光滑有弹性。有助于血液循环，利尿、消除皮肤紧绷、干燥、敏感。预防便秘、缓解痛经。
7、 金盏花：治消化系统溃疡，治淋巴结炎。保护消化系统。增强肝脏功能，治痔疮也可缓解痛经。
8、 玫瑰精油：适合干燥、敏感、缺水的皮肤，具有紧肤作用，调节荷尔蒙分泌，缓解经前不适与痛经。
9、 抗菌食物：柠檬切片泡茶；绿色菜花的茎部；包心菜用清水煮
10、 排毒食品：胡萝卜、大蒜、海带、绿豆、蘑菇、猪血、黑木耳、木瓜、韭菜、芹菜
11、 除皱食品：鸡皮、鸡、鱼、虾、木耳、花粉
12、 防早衰食物：蜂皇浆、甲 鱼、芝麻、枸杞、花生、黑木耳、花粉
13、 助睡眠：牛奶、糖水、面包、小米粥、莴笋汁、水果
14、 提高食欲：蘑菇、玉米、山楂、蕃茄
15、 排盐食品：青菜、海带、萝卜、裙带菜、羊栖菜＋大豆、黄瓜、卷心菜、橘子、醋、柚子、 柠檬、含镁的水果、菠菜、蜜瓜、桃子、橙汁
16、 维A：蛋、鸡、猪肝、酸奶、肉皮
17、 吃豆袺蛊＠汀?br / 18、 多吃白菜防治乳腺癌。
19、 菜花防癌。
20、 不宜喝过夜的白菜汤。
21、 洋葱含前列腺素，抗衰老、防血栓。
22、 眼病人要少吃大蒜。
23、 黄色蔬菜含维生素和矿物质较少，胡萝卜素多。营养高于白色食物。
24、 无色菜含淀粉、蛋白质（土豆、南瓜、元葱）
25、 绿色食物食维B、维B2、维C，营养高于红色食物。
26、 红色食品营养高于白色、黄色食物。
27、 维A：番茄、胡萝卜、南瓜
28、 钙：油菜、苋菜、茴香、扁豆、小萝卜、芹菜
29、 磷：蚕豆、毛豆、香椿、土豆、芋头、葱头
30、 铁：芹菜、香菜、韭菜、姜
31、 锌：牡蛎、牛肉、羊肉、肉类、鲜鱼、蔬菜、水果、花生、葵花子、粟子
32、 铜：动物肝、肾、面粉、豆制品、菠菜、大白菜、
33、 维E：抗衰老改善贫血。麦芽油、玉米油、豆油、豆制品
34、 贫血：多食高蛋白、高热能、含铜、铁的食物。维C、动物肝脏、肾、粗粮、蔬菜、水果、叶酸、维B、脂肪每日50克。
参考资料：
看过很多关于养生的资料，都说每天晚饭后一到两小时时 喝一杯酸奶很有利于消化和减肥。。
差不多了!
