本文目录一览：
老年人晚上睡不着的原因有哪些呢？该怎么调理呢？
老年人晚上睡不着的原因有哪些呢？年纪要素：老人因为主控芯片睡眠质量的松果体素代谢降低，对睡眠质量的调整功能变弱，入眠时长增加，深睡眠时长降低，失眠症发病率高。身心健康要素：年纪越大，基础疾病发病率越高，有一些病症可以危害睡眠质量，或可造成失眠症，例如：干咳、心慌气短、呼吸不畅、血压高等。
.环境要素：自然环境嘈杂失眠症的比例提升，此外气候问题、睡眠质量场地的变动、房间内亮度、环境温度和温度的不舒服等均可造成失眠症。心理障碍：如考虑太多、迫不得已离休、与社会发展防护、担忧睡不太好等而导致失眠症，越焦虑不安越非常容易失眠症。
该怎么调理呢？心理状态调养：留意精神实质调护，喜怒哀乐竹贵，心情愉快。多关注老人日常日常生活和心态转变，给与需要的心理指导。合理饮食：防止刺激的事情、少现磨咖啡、茶、酒、烟等。临睡前不必吃太饱，也不要饿着肚子，尽可能不喝很多水。日常生活中多服食具备安神助眠作用的食材，如枣仁、百合花、桂圆、莲籽，蜂胶等。
.适度主题活动，增强抵抗力：适度做运动，如老年人舞蹈、太极拳，或跑步，一般健身运动提议在早间新闻或黄昏，临睡前不太提议运动过量。留意饮食起居，准时作息时间：产生一个规律性的作息时间表。
睡觉前可以洗热水澡释放压力，可以泡沫脚，这种都有益于冥想训练。还能够做在床上的腹式呼吸法、心理状态释放压力，全是有益于睡眠质量。也有晚上睡觉以前不建议病人饮用咖啡、喝酒，这种都不利入睡。睡前运动以略微流汗，心率并没有显著的不适为好，适量运动针对夜里睡觉有协助。
改变现状习惯性：老人应当预防经常熬夜，临睡前防止喝现磨咖啡、浓茶水等激动神经中枢的健康饮品，防止开展超强度的头脑主题活动及强烈的健身运动，临睡前可以喝一杯热奶，有利于尽早进入到休眠状态。
如何提高睡眠质量 试试四种小妙招?
1.饮食调节
在饮食上调节,平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
2.晚餐吃的少
俗话说”早餐吃得好，午餐吃得饱,晚餐吃得少”,晚餐的时候最好不要吃的太饱,吃的太饱的话，睡觉的时候会感觉很不舒服,从而对睡眠产生影响。
3.不要想事情
睡前不要思考白天工作中发生的事情,因为发生的毕竟已经发生了,不会改变的,想也是没有用的,也不要观看比较刺激的电视剧或者电影,这也会影响您的睡眠。
4.体育锻炼
多参加体育锻炼,有助于改善睡眠质量,防止失眠。天抽出-些时间进行体育锻炼,不但对改善睡眠有帮助,还会对身体和情绪都有好处。
5.睡眠不好要从根本解决
想要睡眠好,最重要的是口服眠梦香,坚持一段时间就能入睡快,改善睡眠,延长深睡,调整生物钟,提高睡眠质量。
老人睡觉少，怎么办？
老年人长期睡眠质量差，会引起系统功能不平衡。老年人觉少可以进行生活护理，在睡前进行轻微的体力锻炼，睡前几个小时不喝浓茶、咖啡等，以免影响睡眠，也可以在医生指导下使用药物治疗。
1、生活护理：人到老年之后，身体各项机能都会退化，很多老年人由于身体不便，会出现不爱运动的情况，而适当运动可以提高身体的能量消耗，可以使身体处于轻度疲劳状态，加速晚上入睡的时间。建议老年人在睡前几个小时进行散步、慢跑等，也可以适当跳广场舞。此外，建议老年人每天多晒太阳，并且戒烟、戒酒，在睡前可以喝一杯牛奶或者蜂蜜水，从而达到改善睡眠的效果，也可以在睡前泡脚，提高睡眠质量，改善老年人觉少的情况；
2、药物治疗：如果老年人睡眠不好，夜晚难以入睡，出现老年人觉少的情况，可以在医生指导下使用抗失眠药物帮助睡眠，如安神补脑液、艾司唑仑片、阿普唑仑片等，促进睡眠。
若老年人长期睡眠质量差，会使老年人出现头晕、恶心、食欲不振等症状，所以对于老年人觉少的情况应找出原因，进行对症治疗。
老年人的睡眠需要注意些什么问题？
家庭休息环境的因素有：
温度维持一个适宜的室内温度，不仅使老年人感到舒适、安定，而且有利于机体进行新陈代谢，预防疾病。室内温度以18°~20°c为宜，夏天可相对高些（22°~24°c），以缩小室内外温差。室温过低，老人易着凉、感冒；室温过高，易使人疲惫、精神不振。需要指出的是，对患慢性呼吸系统疾病的老年人，室温过高，易使老人感到闷热，呼吸不畅，加重呼吸困难。清凉的室温，流通的空气，会使老人易于进行 气体交换，提高血氧浓度，改善呼吸。
湿度通俗讲是指空气中水分的含量。空气湿度大，人体的蒸发作用弱，抑制出汗，使人感到潮湿、气闷，心功能不全的老人会感到憋气。由于皮肤、呼吸水分蒸发减少，排尿量增加，加重肾脏负担。而空气过于干燥，人体会蒸发大量水分，引起皮肤干燥、口干、咽痛等不适。患有呼吸系统疾病的老人，干燥的空气使呼吸道粘膜干燥，痰不易咳出，增加肺部感染的机会，而加重病情。家庭室内最佳湿度应该是50％~60％。适宜的湿度，会使人感到清爽、舒适。近年来， 空气加湿器进入家庭，这是一个好方法。土法增加湿度也行之有效，如地上洒水、暖气上放水槽，或放湿毛巾等。建议您买一个温湿度计，以科学掌握温湿度，使之为您的健康服务。
通风一位患肺心病、呼吸衰竭的病人，必须将床放在空气流通的房间中央，才感到呼吸省力。同样，新鲜的空气对老年病人尤为重要。晨起，开窗通风，可排出室内废气，让新鲜空气补充进来。一般居室开窗20~3 0分钟，室内空气即可更新一遍。对身体较弱的老人，通风时可暂到其他房间，避开冷空气的刺激，这样，既可保持室内空气新鲜，又不至受凉感冒。
噪音研究表明噪音在50~60分贝时，一般人就会有吵闹感，家庭中噪音的产生大都为大声喧哗、音响音量过大所致，一般老年人喜静，对有心脏病的老年人，安静则是一种治疗手段，家庭中创造一个宁静、幽雅的环境，利于老年人休养。
采光老年人居住的房间，最好是采光比较好的居室，室内阳光照射对老年人显得尤为重要。日光照射，红外线被皮肤吸收，深部组织受到温热作用，血管扩张，血流加快，改善皮肤组织的营养状况，给人以舒适感。如果打开玻璃窗让阳光直接照射室内，阳光中的紫外线还有消毒、杀菌作用。
床老年人应选用硬床，以睡在床上床垫不下陷为好。床的高度应在膝盖下，与小腿长相等，过高过低都会使老人感到不便，增加摔倒的机会。
家庭晨晚间护理
晨晚间护理能使老人身体舒适、心情愉快、精神松弛，有利疾病的康复。
床上运动：早晨醒来，先不急于起床，在床上静卧十几分钟，进行必要的床上运动；伸展四肢；以双手互相揉搓，活动指关节；然后进行“干洗脸”动作20~30次。这些动作使老年人适应从睡眠到觉醒过程的生理变化，使身体有一个相对过渡的阶段，不致因突然起床头晕而摔倒，也可使呼吸、心跳的频率逐步改变，避免心脏病的复发。
卫生间运动：刷牙、漱口、洗脸、梳头对老年人也是一项十分有益的运动。刷牙过程中活动了上肢，应该认真进行。漱口后应进行咳嗽运动，把呼吸道的痰咳出。无痰时的咳嗽动作本身也(即使干咳几声)有利于肺泡的扩张，减少肺部感染的机会。洗脸时可顺手按摩面部，增加面部的血液循环。梳头一方面可以增加头皮的血液循环，改善头皮营养，防止脱发；另一方面梳头同时也锻炼了上肢的抬举动作。用钝的木梳，每天早晚梳头 100次，双手交替进行，对老年人健康十分有益。
户外运动：适当进行户外锻炼，散步、慢跑、做操和练习各种拳等，是老年人增强自身素质，提高抵抗力的手段。晨间运动也为一天的生活、工作奠定了基础。
晚间洗漱：除重复晨间卫生间的一套活动以外，有条件的老年人在睡前洗个盆浴，能使全身的血管扩张，肌肉松弛，头部血液供应相对减少，利于入睡。对大多数身体不便或无盆浴条件的老年人，用温热水泡泡脚，对促进健康和睡眠也是十分有益的。老年人家庭应备一个塑料桶，装一桶温热水，水至膝盖，临睡前泡上15~20分钟，能活动者最好用双手搓下肢，下肢的血管扩张、肌肉放松、周身血液循环加速，能解除疲劳。那种温热、松弛的感觉，能促进休息与睡眠。
老人作息不规律怎么改善？
1:1，每天早晨在同一时间起床，以便养成固定的睡眠规律，2:2，晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠，3:3，锻炼，能缩短睡眠周期，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起的也很早，4:4，在，夜晚适当升高体温，会有利于睡眠，进行至少15分钟的桑拿浴和热水浴都可以达到这种效果，无比，五，白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感，老人还是应该注意休息，经常失眠的老人，饮食上应以清淡滋补为原则，同时，抽烟。也不能喝浓茶或咖啡如果睡前能喝一杯热牛奶是最好的
